Workshop Hanna Somatics MADRID – Abril 2011

Para más información sobre el método leer mi artículo                                                            Hanna Somatics y el aprendizaje sensomotriz http://tecnicasomatica.wordpress.com/hanna-somatics/

Pulsos psico-comportamentales y las cadenas musculares GDS

El Método GDS aborda el cuerpo con una visión holística, donde cuerpo y mente son indisociables, donde los aspectos psicocomportamentales del individuo determinan la prevalencia de ciertas tensiones musculares.

Querer suplir una necesidad de afecto, tener una predisposición innata a la acción, anhelar el ideal de perfeccionismo, afrontar situaciones cotidianas con una emotividad exacerbada, encarar la vida de forma abierta o todo lo contrario con introversión, constituyen los seis pulsos psico-comportamentales que dan lugar a las cadenas musculares propuestas por Madame Godelieve Denys-Struyf.

Cada uno de estos pulsos emocionales crean un desequilibrio en el cuerpo. Por ejemplo, cuando el cuerpo se desequilibra hacia atrás, automáticamente se activa la musculatura perteneciente a la cadena anteromeridiana para hacer frente a ese desequilibrio. En contrapartida, un cuerpo que es propulsado hacia delante requiere la activación de la cadena posteromeriadana para poner freno a una actitud desbocada hacia la acción.

Cuando el sistema se ve afectado por la detonación constante de un pulso psico-comportamental, el cuerpo busca mecanismos compensatorios. Es entonces cuando entran en acción los reflejos miotáticos, que van reclutando toda la musculatura de la cadena miofascial para tratar de reinstaurar nuevamente el equilibrio.

El estudio de cadenas musculares GDS, al estar sustentado en el aspecto psicocomportamental de las personas, contempla dos tipos de cadenas musculares:

1. Cadenas de la personalidad: anteromeridiana, posteromeridiana, posteroanterior y anteroposterior

2. Cadenas relacionales, vinculados al modo en que los individuos se relacionan con su entorno: postero lateral (extroversión) y antero lateral (introversión).

Esperanza Bragado Massa

bragadoe@gmail.com

Madrid, 6 de marzo de 2011

Breve reseña del libro “Somatics” de Thomas Hanna

Nuestro cerebro se estructura en diferentes niveles. El nivel subcortical rige las acciones de tipo involuntario vinculadas al instinto de supervivencia, aquellas que nos permiten a hacer frente a peligros o amenazas. Más superficialmente, en el nivel cortical, las células se vinculan al control voluntario y gobiernan actividades mucho más complejas, aquellas que hemos ido aprendiendo en el transcurso de la vida.

El trabajo de Hans Selye pone en relieve que las situaciones de estrés desencadenan acciones reflejas inconscientes que se disparan como si estuvieramos en situación real de peligro. Estos reflejos emanan de la parte subcortical de nuestro cerebro y afectan al sistema muscular creando contracciones involuntarias.

Cuando se activan de forma inconsciente y constante estas contracciones musculares, éstas se van tornando habituales. Nuestro sistema neuromuscular se va familiarizando aunque cuando ese patrón sea perjidicial para nuestra salud y nos cause limitaciones de movimiento, rigidez, dolores y/o fatiga crónica.

Se han identificado dos tipos de estresores: los negativos (distress), que inducen reflejos de naturaleza protectora que están vinculados a respuestas fisiológicas de alarma, miedo o incluso huída y los positivos (eustress), de carácter asertivo, que promueven el movimiento y la acción.

Un estresor negativo detona los reflejos tipo “luz roja”, que son los que contraen la musculatura de la cara anterior del cuerpo, haciendo que los hombros se vuelquen hacia delante, el pecho se hunda y la caja torácica se oprima. En contrapartida, un estresor positivo prepara el cuerpo para el avance y el movimiento contrayendo a la parte posterior del cuerpo y más específicamente los extensores de la columna. A estos últimos se les denomina reflejos tipo “luz verde” y cuando se internalizan como patrón la respuesta más característica es el arqueamiento excesivo de la espalda a nivel lumbar  (hiperlordosis).

Como ambos reflejos son opuestos y sus respuestas fisiológicas antagónicas, cabría esperar  que se compensaran entre sí, pero nada más lejos de la realidad. En  lugar de contrarrestarse, se sobreimponen y se interfieren, creando patrones de contracción parciales que afectan a todo el cuerpo, incluído tronco, cabeza y extremidades.

Bajo la acción simultánea de ambos reflejos,  los movimientos de cuerpo se ven seriamente limitados, como si el esqueleto quedara aprisionado dentro de la musculatura, en especial las torsiones, tal como ocurre en actitudes escolióticas (desviación lateral de la columna en forma de “C” o de “S”)

Thomas Hanna afirma que aquí radica también la causa de la fatiga crónica, teniendo en cuenta que la superposición de reflejos opuestos conllevan la activación de la musculatura de todo el cuerpo y esto supone un gran desgaste energético.

Si estas dolencias provienen de contracciones involuntarias a las que nos hemos  familiarizado, ¿cómo les vamos a hacer frente?  Para ello Hanna propone el desarrollo de una autoconsciencia a través de los ejercicios somáticos del Método Feldenkrais.

Estos ejercicios somáticos buscan despertar la consciencia sensorial en aquellas zonas del cuerpo en donde se han instaurado las contracciones musculares de forma permanente.    Esto se consigue volcando la atención en las sensaciones internas que tienen lugar al mismo tiempo que se realizan los movimientos. El feedback sensorial permite re-educar al Sistema Nervioso Central y  propiciar los cambios que se requieren a nivel muscular.

De este modo, Hanna nos propone los ejercicios somáticos como un recurso eficiente para  combatir el estado de amnesia sensomotriz a que estabamos sometidos con tanta tensión muscular y que nos impedia hallar la ruta adecuada para relajarnos.

No veo mejor manera de acabar esta reseña que citar una frase contenida en el libro y que creo que sintetiza expuestas:

“A human being is a self-aware being, capable of learning even greater self-awareness and greater self-control. Once we recognize the power of self-awareness, we know we can save ourselves from the inescapable forces of stress”.

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Esperanza Bragado Massa                                                                                        bragadoe@gmail.com

Madrid, 21 de febrero de 2011

Hanna Somatics® y los reflejos involuntarios

Nuestros malos hábitos posturales, la ejecución de movimientos repetitivos y sobreesfuerzos, incluso el estrés, suelen ser los desencadenantes de dolores crónicos que afectan a nuestra calidad de vida.

Hanna Somatics® un sistema de reeducación neuromuscular que se aborda con una perspectiva somática, como si el cuerpo se viera desde dentro. Trabajando con diversos rangos de movimientos fáciles, fluidos y encadenados, seguidos atentamente con una mirada interior o en “primera persona”, se pueden desarrollar secuencias naturales, liberando al cuerpo de tensiones, bloqueos y/o dolor.

Esta metodología toma el nombre de su creador Thomas Hanna, quién es reconocido por el hecho de haber rescatado el término “somática” (que se empleaba en la Grecia antigua para referirse al cuerpo disociado de la mente) para darle una nueva connotación: la visión cuerpo-mente en conjunto, viviendo y experimentado el cuerpo desde dentro, dejando que se impliquen sensaciones e impresiones internas.

En Hanna Somatics® se reconoce claramente la influencia del Método Feldenkrais® y se incorporan nuevos conceptos que permiten abordar mejor la fuente de los desarreglos posturales. En esta técnica se contemplan 3 tipos de “reflejos” que condicionan la contracción de ciertos grupos musculares y generan 3 tipos de “patrones posturales”, a saber:

REFLEJO VERDE ==> avanzar, ponerse de pie, encarar situaciones ==> sacar pecho, arquear la espalda, extensión de brazos y piernas, extensión del cuello, contracción de la musculatura de la parte posterior del cuerpo ==> HIPERLORDOSIS, HIPEREXTENSIÓN

REFLEJO ROJO ==> esconderse, actitud frente a una situación estresante ==> encorvar la espalda hundiendo el pecho (tener ‘chepa’ o giba en la zona dorsal de la espalda), respiración contenida por falta de espacio en la caja torácica, hombros elevados invadiendo el espacio del cuello, brazos y piernas en flexión con codos y rodillas extremadamente flexionados ==> HIPERCIFOSIS

REFLEJO TRAUMÁTICO ==> es una actitud de compensación y/o protección ante una lesión que causa elongación y/o acortamiento de los costados así como rotaciones a distintos niveles (pelvis, tronco, hombros o cabeza). Se evidencia por ejemplo en que los hombros o las crestas ilíacas no están a la misma altura, un rasgos distintivo de la ESCOLIOSIS.

Los reflejos afectan a la postura pues los músculos se contraen en respuesta a las señales que envía el sistema nervioso. De este modo, si el sistema tiende a enviar esos mensajes de contracción nuestro patrón habitual lógicamente será la tendencia a hipercontraer dichos músculos.

Evidentemente estos reflejos interfieren y restan eficiencia a nuestros movimientos, lo que degenera en rigidez y dolor, como si tuvieramos una “amnesia senso-motriz” que nos impidiera actuar contra esos reflejos que originan tensión y contracción y nos aleja de lo que sería el control neuromuscular ideal.

Hanna Somatics® pone en práctica dos principios tomados de otras técnicas de educación somática, el “means-whereby” de Técnica Alexander y el “kinetic mirrowing” del Método Feldenkrais® y adiciona un tercero, la “padiculación asistida”.

Este último principio es propio y característico de Hanna Somatics® y su objetivo primordial es “despertar” la corteza senso-motriz, tal como ocurre en los animales cuando se desperezan tras el descanso.

Esperanza Bragado Massa

bragadoe@gmail.com

Madrid, 17 de enero de 2011

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Para más información se sugiere visitar los links que se citan a continuación :

http://www.hannasomatics.com/somatics/index.php

http://www.massagetherapy.com/articles/index.php/article_id/699/Hanna-Somatic-Education

http://www.somatics.com/hannart.htm

http://www.fascialrelease.com/tag/feldenkrais

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educación somática – educação somática – somatic education

BATSON_2009_Somatic_studies_and_dance

BOLSANELLO_2005_Educaçao_somatica_o_corpo_enquanto_experiencia

BOLSANELLO_2008_Educaçao_somatica_investindo_na_tecnologia_interna

CASTRO-CARVAJAL_URIBE-RODRÍGUEZ_un_ medio_ para_ desarrollar_el_potencial_humano

de-OLIVEIRA-LIMA_2010_Educaçao_somatica_limites_e_abrangencias

EDDY_2007_equilibrio_cerebro_version_español

JOLY_2001_Educacion_somatica_y_salud

MANNING_2009_Awareness_Perception_Presence

TAYLOR_Principios_da_Percepcao

Gyrotonic Expansion System®

GYROTONIC® consiste en secuencias de movimientos ondulatorios y en espiral que se realizan en un equipo denominado “torre”, que consta de cables y poleas que permiten libertad de movimiento 3D. Se incorporan principios de danza y natación en los movimientos, sincronizados adecuadamente con la respiración para conferirle dinamismo y fluidez a las secuencias.

La información aquí publicada se tomó de la web de Silvia Guijarro, profesora y formadora de GYROTONIC® y GYROKINESIS® en Madrid-España. Recomiendo visitar su web ‘www.silviaguijarro.com’ para conocer más acerca de “Gyrotonic Expansion System®”.

Los siete principios de la Técnica Alexander

Kelly McEvenue, expone en su libro The Actor and the Alexander Technique, los siete principios de la Técnica Alexande, a saber:

i. Reconocer hábitos que causan tensión y percatarse de la respuesta espontánea en acciones cotidianas.

ii. Tratar de inhibir el gesto habitual, pausándolo o retardándolo, ayuda a percatarse que existen más posibilidades distintas a la respuesta cotidiana, respuestas que pueden ser mucho mejores, como menos tensión, con más fluidez y ligereza. Como hay varias opciones se puede decidir conscientemente “no” hacer aquello que cause riguidez o tensión.

iii. Aprender a elongar la columna y liberar el cuello, tirando de la cabeza hacia arrriba y hacia adelante, tal como lo hacen los animales de forma natural. A este principio F.M. Alexander lo denominó “Control Primario”

iv. Conferir dirección a los pensamientos con el fin de dar movilidad a un cuerpo elongado y liviano.

v. Reconocer que los hábitos suelen aportar un falso feedback sensorial, información que no es fiable por ser consecuencia de la costumbre y repetición de dicho hábitos.

vi. Aprender a llevar la atención a la cualidad del movimiento restando importancia al objetivo final que se pretende alcanzar. Al prestar demasiada atención a la meta final, impide que se observe el modo en que se realiza la acción, desechando información que provee eficacia y/o facilidad al movimiento.

vii. Omitir esfuerzos físicos o fatiga, operando bajo el precepto “menos es más”, permitiendo que los movimientos sean fáciles.

Una traducción al Español hecha por Cecilia Elías, profesora de danza y de Técnica Alexander en Argentina, puede leerse como entradas de su blog ‘ceciliaelias.blogspot.com’.